gravid & mammabarn

GRAVIDTRÄNING

Gravid

Säker träning under graviditet!

GravidPilates är en effektiv och säker metod som med sina kontrollerade övningar och sitt stora fokus på andning hjälper dig att stärka upp både den posturala och bäckenbotten-muskulaturen, samtidigt som den ökar kroppskännedom, rörlighet och välbefinnande som kan gynna förlossningsarbetet och återhämtningen efter födseln! Gravid Pilates är säkert att utföra under alla tre trimestrar!


GravidPilates för att:

- Du ska kunna fortsätta hålla dig i rörelse så länge det bara går innan födseln.
- Minska ryggsmärtor, vilka lätt kan debutera på grund av förskjutningen av tyngdpunkten i kroppen.
- Ge dig förutsättningarna för en fortsatt god hållning och kanske t.o.m. förbättra den.
- Navigera och stärka bäckenbottenmuskulaturen, som ju utsätts för en stor tryckökning från fostret, för att förebygga t.ex. inkontinens. 
- Stärka och stabilisera rygg-, bäcken- och benmuskulatur för att minska trötthetsvärk och obehagskänsla kring ländryggen.
- Minska risken för Diastas Recti (delning av magmuskler). Förtunningen av bindväven mellan magmusklerna kan bli mindre om du får bättre kontroll av och starkare magmuskler innan förlossning.
- Stärka överkroppen; armar och bröstrygg, som är viktiga för att förbereda dig på alla kommande lyft och framåtböjningar och inte minst för att förhindra spänningar och obalans.
- Ge dig förutsättningarna för en snabbare återgång till den nivå du hade före graviditeten efter födseln.

GravidPilates på balance4you utförs i små grupper om max 4 personer, vilket ger en mycket trivsam känsla hos deltagarna som gärna hänger sig kvar och pratar efter avslutad träning.

Träningen utförs i pilates-gymet där vi använder oss av pilates-apparaturen samt annan utrustning (gummiband, vikter, bollar m.m.). Ibland är det bara din kropp som utgör belastningen. Vi lägger mycket fokus på andetagets kraft!

Vi har valt att hålla kurserna i 5 veckors intervaller då vi vet att det händer mycket under kort tid i den gravida kroppen. Skulle du missa något tillfälle pga sjukdom har vi svårt att erbjuda dig en förlängning eller ett inhopp i en parallell kurs (lite beroende av bokningsläget såklart), men du är välkommen att spara detta tillfälle till träning efter förlossning i någon av våra ordinarie grupper.

Se även Gravidmassage
gravidträning bokadirekt.se

Kursdatum 2021

MÅNDAGAR 14:00

  • 25 januari (v.4-v.8)
  • 12 april (v.15-v.19)
  • 17 maj (v.20-v.24)


ONSDAGAR 18:00

  •  27 januari  (v.4-v.8)
  •  10 mars  (v.10-v.15 - uppehåll påsklov)
  •  21 april  (v. 16-v.20)
  •  26 maj  (v. 21-v.25)

FREDAGAR 8:00

  • 15 januari (v.2-v.6)
  • 19 februari (v.7-v.12 - uppehåll sportlov)
  • 9 april (v.14-v.18 - startar Täbys påsklovsvecka! Även träning på Valborgsmässoafton)
  • 21 maj (v. 20-v.24)


5 ggr,  1.500:- 

Skulle du missa något tillfälle pga sjukdom har vi svårt att erbjuda dig en förlängning eller ett inhopp i en parallell kurs (lite beroende av bokningsläget såklart), men du är välkommen att spara detta tillfälle till träning efter förlossning i någon av våra ordinarie grupper.

Du bokar din kursplats antingen med en bokning online på valt kursstartsdatum eller mailar hit


Din instruktör är Rosanna Fondin som är pilatesinstruktör, cert. MammaMage-tränare samt mamma till två barn. Rosanna leder, utöver klassisk pilates, studions gravidträning, mammabarnträning och MammaMage-(Deep Core)träning. Rosanna har fördjupat sig i ”mammafriskvård” och erbjuder även personlig coachning i mammamage-träning samt ger gravidmassage.

gravidträning

MAMMA BABY TRÄNING

MammaBaby

MammaBaby Pilates - Välj mellan en 8 ggr kurs eller en "öppen" grupp där du kan drop-in träna!

Pilates är en säker träningsform för att stärka dina inre & djupa magmuskler samt din bäckenbottenmuskulatur. Att stärka de djupa magmusklerna är av stor vikt för att minska "diastasen" (magmuskeldelningen) som ca 30 % av kvinnorna lider av 8 veckor efter förlossning. 


Klassen fokuserar på de förändringar din kropp utsatts för under graviditet och förlossning. De hållningskorrigerande övningarnas syfte är att återfå bålstabilitet samt träna överkroppens styrka. Men övningar för hela kroppen utlovas! 


När du tränar hos oss gör du det i små grupper om max 6 mammor, det ger dig ett fint tillfälle att träffa andra mammor som befinner sig i en liknande situation. Sitt gärna ner efter klassen, umgås och ta en fika!


Vi ser gärna att du har genomgått en efterkontroll och att det gått 6-8 veckor innan kursstart! Vi ser också gärna att ditt barn inte kryper för långt från din matta!


Ett tips kan vara att delta i en MammaMage/DeepCore kurs innan du börjar i den här kursen!


  

mammabarnträning bokadirekt.se

Kursdatum 2021

Onsdagar 10:00

  • 20 januari (v.3-v.11, ej sportlov)

Måndagar 12:30

  • 8 mars (v.10-v.18 ej påsklov)

8 ggr 1.420:- 

Skulle du missa något tillfälle pga sjukdom har du möjlighet att ta igen detta i fredagens "drop-in-mammabarn-träning" kl 10:15


Din instruktör är Rosanna Fondin som är pilatesinstruktör, cert. MammaMage-tränare samt mamma till två barn. Rosanna leder, utöver klassisk pilates, studions gravidträning, mammabarnträning och MammaMage-(Deep Core)träning. Rosanna har fördjupat sig i ”mammafriskvård” och erbjuder även personlig coachning i mammamage-träning samt ger gravidmassage.

Maila din bokningsförfrågan gällande ovanstående kurs hit.

Drop-in / Öppen MammaBarnPilates 

Fredagar 10:15 kan du drop-in träna! 

Eller ta igen om du skulle missa något tillfälle i din pågående kurs. 

Här bokar du plats för enstaka tillfällen. Priset är 200:- alt. 4 TB

Din Instruktör är Juliet Burud, lic. STOTT Pilatesinstruktör och mamma till fyra barn.

MAMMAMAGE & DEEP CORE

MammaMage 

Säker och effektiv "Deep Core Training"    

Den här träningen passar dig som är nybliven mamma - likväl för dig som var gravid för flera år sedan. Men även du som aldrig har varit gravid har stor nytta av de här övningarna som stärker kroppen inifrån djupet av din core. Det är lätt hänt att de inre musklerna inte hänger med - vilket kan leda till sämre teknik, smärta i ryggen och en känsla av nedsatt kontroll av ditt bukstöd. 

Pilatesmetoden och "MammaMage" utgör grunden i kurserna!

Pilates är en säker träningsform för att bl.a. stärka dina inre & djupa magmuskler samt din bäckenbottenmuskulatur. 

"MammaMage" övningarna har till stor del samma syfte med en större fördjupning i att just navigera och stärka bäckenbottenmusklerna.
I båda metoderna är andningen mycket central!

Två alternativ till träning för dig som upplever nedsatt funktion av magmuskulaturen!

För dig som är nybliven mamma: 

Kursen är förlagd till dagtid och du kan ha med dig din bebis. Den här kursen kan du med fördel delta i DIREKT efter födsel! Självklart är du som inte är mamma eller "äldre" mamma också välkommen här!


För dig som är nybliven mamma,  "äldre" mamma eller kanske inte mamma alls:  

Kursen är förlagd till kvällstid och du tränar utan din bebis. Den här kursen kan de med fördel delta i DIREKT efter födsel!


Kurserna sträcker sig över 5 gånger och ges endast i "small-group- format" - för att ge möjlighet till diskussioner och hands-on när det behövs. 

Kursdatum 2021


DAGTID - med bebis:

MÅNDAGAR 12:30
25 januari (v.4-v.8) startklar för mammababypilates som startar v.10
10 maj (v.19-v.23)


ONSDAGAR 10:00
24 mars (v. 12-v.16)

KVÄLLSTID - utan bebis:

TISDAGAR 20:00

26 januari (v.4-v.8) startklar för mammababypilates  som startar v. 10

9 mars (v.10-v.15 ej påsklov)

20 april (v.16-v.20)

25 maj (v.21-v.25)


5 ggr, 1.500:-
Skulle du missa något tillfälle pga sjukdom har vi svårt att erbjuda dig en förlängning eller ett inhopp i en parallell kurs (lite beroende av bokningsläget såklart), men du är välkommen att spara detta tillfälle till träning efter förlossning i någon av våra ordinarie grupper.

Du bokar din kursplats antingen med en bokning online på valt kursstartsdatum eller mailar hit


Din instruktör är Rosanna Fondin som är pilatesinstruktör, cert. MammaMage-tränare samt mamma till två barn. Rosanna leder, utöver klassisk pilates, studions gravidträning, mammabarnträning och MammaMage-(Deep Core)träning. Rosanna har fördjupat sig i ”mammafriskvård” och erbjuder även personlig coachning i mammamage-träning samt ger gravidmassage.